星空体育官方网站什么是有氧运动呢?

2024-07-05 18:05:07
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  星空体育官方网站就算不经常运动的人也知道“有氧运动”这一词汇,也知道有氧运动对身体有好处,但究竟什么是有氧运动,很多人却是两眼一抹黑。甚至有的人还认为有氧运动就是在氧气含量高的环境中运动。其实,真正的有氧运动,完全是靠心率来衡量的哦星空体育官方网站!

  心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动;如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

  新陈代谢需要氧气的参与,有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质代谢彻底,即达到最终代谢―――营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外,水则“进一出四”:从口中进入,通过呼吸、汗液、小便星空体育官方网站、大便四条途径排出。无氧运动由于氧气不足,体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水,而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质―――人们上楼梯或走路时感到两腿发酸,正是身体处于无氧状态,乳酸过多造成的。

  健康人体液的PH值呈弱碱性,为7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使体液变酸,从而使身体出现酸中毒,严重的还可致死。无氧运动在危害心脏的同时,也使全身代谢出现故障。强烈运动中出现的突然死亡,其原因之一正是无氧运动对身体的这种损害。此外,发生在职场中的“过劳死”、用脑过度、疲劳综合征等现象,都与身体的这种供氧不足有关。

  常说“运动要适量”,正是基于上述道理,而适量运动也是因人而异的。对一般人而言,究竟如何把握这个度呢?合肥名流体检专家指出,运动时保持“有氧”的状态是:微汗即止,不可大汗淋漓。此外,运动产生的疲劳是否能在第二天消除星空体育官方网站,也是衡量是不是有氧运动的一个标准:运动后都会疲劳,但如果第二天即能恢复,则属于正常现象;如果疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的范围。

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